1. Toma de 8 a 10 vasos de agua al día
Aunque podría parecer contradictorio, tomar suficientes líquidos realmente ayuda a reducir la hinchazón.
Cuando tu cuerpo no se hidrata lo suficiente, retiene los líquidos que tiene. Esto contribuye a la hinchazón.
2. Compra calcetines de compresión
Puedes encontrar los calcetines de compresión en una farmacia o tienda o también en línea. Empieza con calcetines de compresión que tienen entre 12 y 15mm o 15 a 20mm de mercurio.
3. Sumerge tus pies en un baño frío de sal de Epsom de 15 a 20 minutos
La sal de Epsom (sulfato de magnesio) no solo puede ayudar con el dolor muscular. También puede reducir la hinchazón y la inflamación. La teoría es que la sal de Epsom elimina las toxinas e incrementa la relajación.
4. Eleva tus pies, de preferencia sobre el nivel de tu corazón
Apoya tus pies en cojines, almohadas o hasta cosas como directorios telefónicos, cuando duermes. Si buscas reducir la hinchazón de los pies durante el embarazo, prueba también elevar tus pies varias veces al día. Intenta hacerlo durante 20 minutos cada vez, en una otomana o una silla.
5. ¡Muévete!
Si te sientas o estás de pie en un área durante un período prolongado de tiempo (como en el trabajo), esto puede causar pies hinchados. Prueba moverte un poco cada hora, incluso si es una caminata a la sala de descanso, una caminata alrededor de la manzana en el almuerzo, flexionar tus rodillas y tobillos o una vuelta alrededor de la oficina.
6. Los suplementos de magnesio pueden ser útiles para algunas personas
Si retienes el agua, podrías tener una deficiencia de magnesio. Comer alimentos altos en magnesio puede ayudar. Los alimentos ricos en magnesio que debes agregar a tu dieta incluyen:
almendras
tofu
marañón
espinaca
chocolate amargo
brócoli
aguacates
Tomar de 200 a 400 miligramos de magnesio diariamente podría ayudar con la hinchazón. Pero antes de tomar cualquier clase de suplemento, pregúntale a tu médico. Los suplementos de magnesio no son adecuados para todos, especialmente si tienes una afección renal o cardíaca.
Si retienes el agua, podrías tener una deficiencia de magnesio. Comer alimentos altos en magnesio puede ayudar. Los alimentos ricos en magnesio que debes agregar a tu dieta incluyen:
almendras
tofu
marañón
espinaca
chocolate amargo
brócoli
aguacates
Tomar de 200 a 400 miligramos de magnesio diariamente podría ayudar con la hinchazón. Pero antes de tomar cualquier clase de suplemento, pregúntale a tu médico. Los suplementos de magnesio no son adecuados para todos, especialmente si tienes una afección renal o cardíaca.
