De acuerdo con informaci\u00f3n de MedlinePlus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, una persona padece de estre\u00f1imiento cuando no est\u00e1 eliminando las heces con la frecuencia con la cual lo hace normalmente, as\u00ed mismo, pueden volverse duras y secas, por lo que es dif\u00edcil evacuarlas.<\/p>\n
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El estre\u00f1imiento se caracteriza por los siguientes s\u00edntomas: distensi\u00f3n y dolor abdominal, tener menos de tres evacuaciones por semana, heces duras, secas o grumosas, dificultad o dolor al evacuar las heces y sensaci\u00f3n de que no todas las heces han sido expulsadas.<\/p>\n
Ante la aparici\u00f3n de cualquiera de los s\u00edntomas previamente descritos, lo m\u00e1s recomendable es acudir a un especialista m\u00e9dico para recibir un diagn\u00f3stico acertado y definir el tratamiento adecuado.<\/p>\n
MedlinePlus agrega que algunos medicamentos y vitaminas pueden causar estre\u00f1imiento. Adem\u00e1s, esta condici\u00f3n puede ser desarrollada si la persona no est\u00e1 consumiendo suficiente fibra, si no bebe suficiente agua o no hace suficiente ejercicio. Otra de las situaciones que propician el estre\u00f1imiento es aguantar demasiado para ir al ba\u00f1o, es decir, no atender el llamado del cuerpo cuando siente la urgencia de expulsar las heces.<\/p>\n
Tomar caf\u00e9 o bebidas con cafe\u00edna
\nLa cafe\u00edna funciona como diur\u00e9tico (sustancia que le ayuda al cuerpo a eliminar l\u00edquidos). En medicina, los diur\u00e9ticos se usan para tratar la presi\u00f3n arterial alta, el edema (l\u00edquido extra en los tejidos) y otras afecciones. El caf\u00e9, por ejemplo, puede ayudar a aliviar el estre\u00f1imiento, estimulando los m\u00fasculos del intestino y propiciando las ganas de ir al ba\u00f1o.<\/p>\n
Consumir alimentos o suplementos probi\u00f3ticos
\nLos probi\u00f3ticos son bacterias beneficiosas vivas que se encuentran naturalmente en el intestino, las cuales ayudan a prevenir el estre\u00f1imiento. En ese sentido, las personas pueden aumentar sus niveles de probi\u00f3ticos consumiendo alimentos ricos en ellos o a manera de suplementos.<\/p>\n
Dieta Fodmap
\nDe acuerdo con el portal Salud Mapfre, una opci\u00f3n de dieta para el s\u00edndrome de colon irritable es la FODMAP, un pan de alimentaci\u00f3n \u201cbajo de oligosac\u00e1ridos, disac\u00e1ridos, monosac\u00e1ridos y polisac\u00e1ridos\u201d.<\/p>\n
En consecuencia, esta dieta reduce la ingesta de alimentos que contienen fructosa (tipo de gl\u00facido encontrado en los vegetales, las frutas y la miel), lactosa (tipo de az\u00facar en los l\u00e1cteos), galactanos, polioles y fructanos. No obstante, se trata de una dieta bastante restrictiva y no debe ser implementada sin en el aval y supervisi\u00f3n de un nutricionista.<\/p>\n
Consumir alimentos prebi\u00f3ticos
\nDe acuerdo con Medical News Today, las fibras prebi\u00f3ticas mejoran la salud digestiva al alimentar las bacterias buenas en el intestino, lo que aumenta los probi\u00f3ticos y mejora el equilibrio de las bacterias intestinales.<\/p>\n
Los alimentos prebi\u00f3ticos incluyen: achicoria, alcachofas de Jerusal\u00e9n, ajo, cebollas, bananas, puerros (cebolla larga), garbanzos, entre otros.<\/p>\n
Evitar los l\u00e1cteos
\nEn las personas intolerantes a la lactosa, la leche puede provocar estre\u00f1imiento. En su lugar, se puede optar por bebidas de origen vegetal.<\/p>\n
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