{"id":11696,"date":"2022-07-01T22:34:45","date_gmt":"2022-07-01T22:34:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.viralsalud.com\/?p=11696"},"modified":"2022-07-01T22:34:45","modified_gmt":"2022-07-01T22:34:45","slug":"7-ejercicios-que-te-ayudan-a-dejar-redondos-tus-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/7-ejercicios-que-te-ayudan-a-dejar-redondos-tus-gluteos\/","title":{"rendered":"7 ejercicios que te ayudan a dejar redondos tus gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"

Si lo que deseas es tener unos gl\u00fateos firmes y con buena forma, este grupo de ejercicios ser\u00e1 de gran ayuda para cumplir el objetivo, sin invertir mucho tiempo durante el d\u00eda.<\/p>\n

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El entrenamiento consiste en realizar los 7 movimientos hasta completar 3 rondas, debe practicarlos de 2 a 3 d\u00edas en la semana y al cabo de un tiempo podr\u00e1 ver los resultados.<\/p>\n

Antes de iniciar puede tomarse una foto para que a medida que pase el tiempo observe el avance, de igual manera realice ejercicios de calentamiento para preparar el cuerpo a la rutina. Tambi\u00e9n debe concentrarse en los movimientos para adoptar la postura correcta y as\u00ed evitar molestias o lesiones.<\/p>\n

1-Saltos plie<\/strong><\/h2>\n

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Inicie derecha con los pies bien separados, de modo que apunten hacia afuera, mientras que las manos se ubican en la cintura. Ahora flexione las rodillas para estar en cuclillas, luego en un movimiento explosivo empuje los pies para estirar la piernas y dar un salto.<\/p>\n

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Cuando sea el momento de aterrizar, h\u00e1galo suavemente para absorber el impacto con los dedos de los pies, debe continuar con el ejercicio hasta completar 15 repeticiones. A medida que avance trate de aumentar la intensidad con m\u00e1s repeticiones, logrando llegar a los 25 saltos.<\/p>\n

2-Sentadillas<\/strong><\/h2>\n

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Inicie derecha con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los lados con o sin mancuernas. Ahora lleve el trasero hacia atr\u00e1s y flexione las rodillas para bajar el cuerpo lo m\u00e1s que pueda, como si quisiera sentarse en una silla.<\/p>\n

Con la espalda derecha y la mirada al frente, lev\u00e1ntese para regresar a la posici\u00f3n inicial, de manera que pueda continuar con el movimiento hasta llegar a las 15 repeticiones. Cuando logre dominar correctamente el ejercicio puede intentar con 3 series de 15 repeticiones cada una.<\/p>\n

3-Estocadas<\/strong><\/h2>\n

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Inicie derecha con los pies separados al ancho de las caderas, luego de un gran paso hacia adelante con el pie derecho y flexione ambas rodillas para bajar el cuerpo, sin perder el equilibrio. Finalmente debe presionar desde el pie derecho para retroceder a la posici\u00f3n inicial y continuar con el ejercicio hasta completar 10 repeticiones por cada lado. A medida que avance puede aumentar las repeticiones para llegar a las 20.<\/p>\n

4-Fire Hydrants<\/strong><\/h2>\n

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