{"id":11315,"date":"2022-03-22T06:24:32","date_gmt":"2022-03-22T06:24:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.viralsalud.com\/?p=11315"},"modified":"2022-03-22T06:24:32","modified_gmt":"2022-03-22T06:24:32","slug":"reto-de-7-dias-mas-guia-para-bajar-de-peso-en-una-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/reto-de-7-dias-mas-guia-para-bajar-de-peso-en-una-semana\/","title":{"rendered":"Reto de 7 d\u00edas m\u00e1s gu\u00eda para bajar de peso en una semana"},"content":{"rendered":"<p dir=\"ltr\">La clave para\u00a0adelgazar 10kg\u00a0es tomar la decisi\u00f3n de querer hacerlo, es decir, est\u00e1 en tus manos conseguirlo, solo tienes que cambiar algunos h\u00e1bitos y nosotros te daremos las pautas para lograrlo.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Para empezar, debes saber que no hay que tener prisa. Si recomendamos perder peso es para mejorar la salud y s\u00ed, seguramente tambi\u00e9n mejorar\u00e1 tu imagen, pero no tendr\u00eda sentido verte mejor si pones tu salud al l\u00edmite.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Un buen ritmo de p\u00e9rdida de peso es de alrededor de 0,5kg por semana, lo que serian 2kg al mes y en unos 5 meses habr\u00e1s logrado perder los 10kg. As\u00ed que\u00a0no te plantees \u201cseguir una dieta\u201d, si no cambiar tus h\u00e1bitos para siempre, de esta forma no solo conseguir\u00e1s perder peso si no que adem\u00e1s lograr\u00e1s mantenerlo.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Plantearte seguir una\u00a0dieta para adelgazar 10kg en un mes\u00a0adem\u00e1s de no se realista, ten por seguro que afectar\u00e1 a tu salud y que obtendr\u00e1s un efecto rebote en los siguientes meses que afectar\u00e1n a tu capacidad futura de mantener un peso sano.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te compartimos 7 d\u00edas de Dietas<\/p>\n<h4>Men\u00fa familiar para todos los d\u00edas de la semana<\/h4>\n<h5>Lunes<\/h5>\n<ul>\n<li>Desayuno:\u00a0Zumo de naranja natural, acompa\u00f1ado de tostadas de pan integral con aceite de oliva y un vaso de leche semidesnatada.<\/li>\n<li>Almuerzo:\u00a0Yogur natural o l\u00edquido, con galletas integrales (tres o cuatro unidades).<\/li>\n<li>Comida: De primero,\u00a0menestra de verduras naturales estofadas. Y de segundo, filete de pavo a la plancha con patatas al vapor. De postre, flan de leche y huevo bajo en az\u00facar.<\/li>\n<li>Merienda:\u00a0Macedonia de frutas frescas.<\/li>\n<li>Cena:\u00a0Berenjenas al horno y merluza o pescadilla al horno con base de verduras como tomate o cebolla.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Martes<\/h5>\n<ul>\n<li>Desayuno:\u00a0Leche semidesnatada con cacao bajo en az\u00facares, con tostadas de pan integral con mantequilla (10 g) y una manzana.<\/li>\n<li>Almuerzo:\u00a0Batido natural de leche semidesnatada o yogur l\u00edquido con un pl\u00e1tano.<\/li>\n<li>Comida:\u00a0Crema de calabaza, alb\u00f3ndigas de bacalao guisadas con patata y zanahorias. Y de postre, pera.<\/li>\n<li>Merienda:\u00a0yogur natural con cereales integrales o alg\u00fan fruto seco (tipo nueces o pasas).<\/li>\n<li>Cena:\u00a0Revuelto de huevo con champi\u00f1ones y queso rallado y ensalada tibia de verduras al vapor.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Mi\u00e9rcoles<\/h5>\n<ul>\n<li>Desayuno:\u00a0Leche semidesnatada con cacao bajo en az\u00facares (opcional), galletas integrales y melocot\u00f3n o nectarina.<\/li>\n<li>Almuerzo:\u00a0Tostada integral con aceite de oliva y tomate, macedonia de frutas como kiwi, fresas o naranja.<\/li>\n<li>Comida:\u00a0Lentejas guisadas con verduras y, para terminar unas natillas de vainilla bajas en az\u00facar.<\/li>\n<li>Merienda:\u00a0Bocadillo de queso con tomate natural.<\/li>\n<li>Cena:\u00a0Lenguado o gallo a la plancha, y calabac\u00edn, berenjena y cebolleta a la plancha o al horno.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Jueves<\/h5>\n<ul>\n<li>Desayuno:\u00a0Leche desnatada con cereales integrales y zumo de naranja natural.<\/li>\n<li>Almuerzo: Yogur desnatado con frutos secos y bocadillo de pan integral de pavo, queso de untar y pepino.<\/li>\n<li>Comida:\u00a0Crema de verduras de temporada, lomo de cerdo con pur\u00e9 de patatas. Y de postre, manzana al horno.<\/li>\n<li>Merienda:\u00a0Pan integral con naranja y miel y, de forma opcional, un l\u00e1cteo.<\/li>\n<li>Cena:\u00a0Tosta de vegetales al horno con queso y or\u00e9gano y fruta a elegir.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Viernes<\/h3>\n<ul>\n<li>Desayuno:\u00a0Leche semidesnatada con tostadas integrales con aceite de oliva, acompa\u00f1ado de pl\u00e1tano o uvas.<\/li>\n<li>Almuerzo:\u00a0Barrita de cereales integrales sin az\u00facar y batido natural de leche y fresas.<\/li>\n<li>Comida:\u00a0Ensalada de garbanzos con cebolleta, calabac\u00edn y tomate; at\u00fan a la plancha con coliflor o br\u00f3coli al vapor. De postre, arroz con leche bajo en az\u00facar.<\/li>\n<li>Merienda:\u00a0Bocadillo de fiambre con tomate y zumo natural de naranja.<\/li>\n<li>Cena:\u00a0Tortilla francesa y ensalada de lechuga, tomate y pepino.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>S\u00e1bado<\/h5>\n<ul>\n<li>Desayuno:\u00a0Leche semidesnatada con cacao (opcional), magdalenas integrales y macedonia de frutas.<\/li>\n<li>Almuerzo:\u00a0Yogur natural con salvado de avena acompa\u00f1ado de ar\u00e1ndanos.<\/li>\n<li>Comida:\u00a0Sopa de marisco y, de postre, tarta fina de manzana y hojaldre.<\/li>\n<li>Merienda:\u00a0Tostada con queso fresco y mermelada baja en az\u00facar.<\/li>\n<li>Cena:\u00a0Espinacas rehogadas con ajo y pi\u00f1ones y pollo a la plancha.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Domingo<\/h5>\n<ul>\n<li>Desayuno:\u00a0Leche semidesnatada y tostadas integrales con aceite de oliva y, de fruta, mandarina.<\/li>\n<li>Almuerzo: Yogur con grosellas, frambuesas y kiwi.<\/li>\n<li>Comida:\u00a0Ensalada mixta, lasa\u00f1a de verduras y pudin bajo en az\u00facar.<\/li>\n<li>Merienda:\u00a0Batido de cacao.<\/li>\n<li>Cena:\u00a0Crema de guisantes naturales con cebolleta y jam\u00f3n picado, con salm\u00f3n a la plancha.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La clave para\u00a0adelgazar 10kg\u00a0es tomar la decisi\u00f3n de querer hacerlo, es decir, est\u00e1 en tus manos conseguirlo, solo tienes que cambiar algunos h\u00e1bitos y nosotros te daremos las pautas para lograrlo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11316,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[424],"tags":[],"class_list":["post-11315","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-recetas"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/7diasrecetas.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11315"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11315\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11316"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}