{"id":11142,"date":"2021-12-10T05:55:45","date_gmt":"2021-12-10T05:55:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.viralsalud.com\/?p=11142"},"modified":"2021-12-10T05:55:45","modified_gmt":"2021-12-10T05:55:45","slug":"batidos-para-aumentar-la-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/batidos-para-aumentar-la-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Batidos para aumentar la masa muscular en piernas y gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"

Toso es a diferencia de lo que ocurre con los brazos, las piernas aumentan a base de calor\u00edas, por lo tanto si tu objetivo es aumentar la masa muscular de esta zona del cuerpo, lo mejor que puedes hacer es combinar tu entrenamiento con una dieta que incluya la ingesta de batidos ricos en prote\u00ednas, fibra y calor\u00edas.<\/p>\n

Pero como sabemos la alimentaci\u00f3n representa un componente muy importante para ganar masa muscular en el tren inferior del cuerpo. Por eso, en este art\u00edculo te recomendamos 5 batidos para aumentar la masa muscular en piernas y gl\u00fateosteos.<\/p>\n

– Batido de avena<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Ingredientes<\/strong><\/h4>\n
    \n
  • 1 litro de leche de soya<\/li>\n
  • 2 cucharadas de avena<\/li>\n
  • 5 almendras<\/li>\n
  • Frambuesas<\/li>\n
  • Moras<\/li>\n<\/ul>\n

    S\u00f3lo debes mezclar todos los ingredientes en la licuadora y beberlo en ayunas. Este batido es altamente recomendado debido a los componentes que aporta cada uno de sus ingredientes.<\/p>\n

    La avena es un cereal muy conocido para el aumento de masa muscular, adem\u00e1s de que aporta energ\u00eda y ayuda el rendimiento durante todo el d\u00eda.\u00a0Por otro lado, los frutos rojos son antioxidantes y contribuyen a la disminuci\u00f3n de toxinas. Y las almendras son consideradas grasa buena, que es el tipo de grasa que debemos aportar a nuestros m\u00fasculos para que crezcan.<\/p>\n

    2- Batido de banano<\/strong><\/h3>\n

    \"\"<\/p>\n

    Ingredientes<\/strong><\/h4>\n
      \n
    • 2 bananos<\/li>\n
    • 2 tazas de leche<\/li>\n
    • 1 cucharadita de vainilla<\/li>\n
    • 1 cucharadita de canela en polvo<\/li>\n<\/ul>\n

      El batido de banana es una excelente fuente de prote\u00ednas, que es justamente lo que necesita nuestro cuerpo para aumentar de masa muscular. El banano aporta 9,55 gramos de prote\u00ednas aproximadamente, teniendo en cuenta que un adulto promedio necesita de 46 a 56 gramos de prote\u00ednas al d\u00eda. Para prepararlo s\u00f3lo necesitas mezclar todos los ingredientes en una licuadora y beberlo despu\u00e9s de tu rutina de ejercicios.<\/p>\n

      3- Batido de aguacate\u00a0<\/strong><\/h3>\n

      \"\"<\/p>\n

      Ingredientes\u00a0<\/strong><\/h4>\n
        \n
      • 1\/2 aguacate<\/li>\n
      • 1\/2 vaso de yogurt bajo en grasa<\/li>\n
      • 1 vaso de leche<\/li>\n
      • 1\/2 taza de hielo<\/li>\n
      • 1 cucharadita de nuez<\/li>\n
      • 1 cucharadita de almendras<\/li>\n
      • 1 cucharadita de vainilla<\/li>\n<\/ul>\n

        Para realizar este licuado, debes mezclar el aguacate con la leche, el hielo, el yogurt y las cucharadas de miel, nueces y vainilla. Se recomienda beberlo en el desayuno para absorber todas sus propiedades desde el comienzo del d\u00eda. El aguacate es un aliado poderoso en la b\u00fasqueda del aumento de masa muscular, debido a que contiene grasas naturales, vitaminas y minerales que lo vuelven un suplemento perfecto. Tambi\u00e9n contiene fibra diet\u00e9tica y aporta calcio, \u00e1cido f\u00f3lico, potasio, f\u00f3sforo y cobre.<\/p>\n

        4- Batido de chocolate\u00a0<\/strong><\/h3>\n

        \"\"<\/p>\n

        Ingredientes<\/strong><\/h4>\n
          \n
        • 1 taza de chocolate o cacao en polvo<\/li>\n
        • 1\/2 litro de leche descremada<\/li>\n
        • 1\/2 taza de avena<\/li>\n
        • 1\/4 de taza de fresas<\/li>\n
        • 1\/2 cucharada de caf\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n

          Este batido puedes tomarlo 2 veces al d\u00eda, preferiblemente antes de iniciar con tus actividades. S\u00f3lo debes licuar todos los ingredientes y servir.\u00a0Te ayudar\u00e1 a aumentar la masa muscular debido a que contiene avena, el cereal m\u00e1s completo que existe, fresas y chocolate.<\/p>\n

          5- Batido de prote\u00ednas casero<\/strong><\/h3>\n

          \"\"<\/p>\n

          Ingredientes\u00a0<\/strong><\/h4>\n
            \n
          • 2 claras de huevos<\/li>\n
          • 1 banana<\/li>\n
          • 1 yogur desnatado (sin az\u00facar) o un vaso de leche desnatada<\/li>\n<\/ul>\n

            Este batido contiene 15 gramos en prote\u00ednas, lo que lo hace perfecto para el aumento del volumen de la masa muscular. No aporta grasas innecesarias y es ideal para bajar de peso. La banana contiene carbohidratos que ayudan a evitar la destrucci\u00f3n de tejidos y acelera la recuperaci\u00f3n del organismo.\u00a0Se recomienda ingerirlo despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

            Para prepararlo debes mezclar las claras, la banana picada, el yogur o la leche y batirlo. adelgazarencas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Toso es a diferencia de lo que ocurre con los brazos, las piernas aumentan a base de calor\u00edas, por lo tanto si tu objetivo es aumentar la masa muscular de esta zona del cuerpo, lo mejor que puedes hacer es combinar tu entrenamiento con una dieta que incluya la ingesta de batidos ricos en prote\u00ednas, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[375],"tags":[],"class_list":["post-11142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/5-batidos.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}