{"id":11124,"date":"2021-11-03T00:33:02","date_gmt":"2021-11-03T00:33:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.viralsalud.com\/?p=11124"},"modified":"2021-11-03T00:33:02","modified_gmt":"2021-11-03T00:33:02","slug":"diez-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/diez-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso\/","title":{"rendered":"Diez recetas de almuerzos saludables para no subir de peso"},"content":{"rendered":"<p>Muchos queremos perder o mantener el peso, la alimentaci\u00f3n juega un papel muy importante, en donde debes incluir alimentos de calidad nutricional y cuidar de las porciones.<!--more--><\/p>\n<p>Es por ello que te queremos ense\u00f1ar algunas recetas de almuerzos saludables para que disfrutes a lo largo de la semana, tienen buenas fuentes de prote\u00edna, as\u00ed como diferentes verduras, lo que hace que sean comidas de verdad nutritivas, llenas de mucho sabor y color.<\/p>\n<h2><b>1-Ensalada de at\u00fan con fideos de verduras<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-63174 size-full lazy loaded\" src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-de-atun-con-fideos-de-verduras-e1628691050430.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"960\" data-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-de-atun-con-fideos-de-verduras-e1628691050430.jpg\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/adelgazarencasa.co\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso\/\" data-jpibfi-post-title=\"10 recetas de almuerzos saludables para no subir de peso\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-de-atun-con-fideos-de-verduras-e1628691050430.jpg\" data-pin-no-hover=\"true\" data-was-processed=\"true\" data-jpibfi-indexer=\"0\" \/><\/p>\n<p>Esta es una idea de ensalada sencilla, sabrosa y nutritiva, que rinde para 2 personas. Recuerda que, si no tienes un espirilizador, intenta pasar un pelador de verduras a lo largo de los alimentos para poder crear cintas delgadas.<\/p>\n<h3><strong>Ingredientes\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>1 zanahoria grande pelada.<\/li>\n<li>1 pepino grande sin semillas y sin piel.<\/li>\n<li>2 cebollas verdes o cebolletas en rodajas finas.<\/li>\n<li>1 lata de at\u00fan escurrido.<\/li>\n<li>2 cucharaditas de aceite de s\u00e9samo tostado o aceite de oliva ligero.<\/li>\n<li>3 cucharadas de jugo de lim\u00f3n reci\u00e9n exprimido.<\/li>\n<li>1\/4 cucharadita de sal de apio.<\/li>\n<li>1\/2 cucharadita de sal de ajo.<\/li>\n<li>Pimienta negra reci\u00e9n molida, al gusto.<\/li>\n<li>1 cucharada de semillas de s\u00e9samo.<\/li>\n<li>Hojuelas de pimiento rojo o chile, si lo deseas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Preparaci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>En un taz\u00f3n grande agrega el jugo de lim\u00f3n con las sales, el aceite, la pimienta y mezcla bien.<\/li>\n<li>Agrega el at\u00fan escurrido, la cebolla verde o cebolletas, las zanahorias y los fideos de pepino.<\/li>\n<li>Con una cucharada de madera revuelve suavemente hasta que los fideos y el at\u00fan est\u00e9n combinados.<\/li>\n<li>Espolvorea semillas de s\u00e9samo y hojuelas de pimiento rojo si as\u00ed lo prefieres.<\/li>\n<li>Sirve inmediatamente para disfrutar.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>2-Ensalada de pollo y aguacate<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-63164 size-full lazy loaded\" src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso-2-e1628691068701.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"960\" data-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso-2-e1628691068701.jpg\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/adelgazarencasa.co\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso\/\" data-jpibfi-post-title=\"10 recetas de almuerzos saludables para no subir de peso\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso-2-e1628691068701.jpg\" data-pin-no-hover=\"true\" data-was-processed=\"true\" \/><\/p>\n<p>Se trata de otra idea de almuerzo o cena simple, pero sabrosa, as\u00ed como refrescante, colorida y saludable. Aporta prote\u00edna, vitaminas, minerales y grasas saludables, entre otras nutrientes. Esta ensalada alcanza para 4 porciones<\/p>\n<h3><strong>Ingredientes\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>1 libra de pechugas de pollo deshuesadas y sin piel.<\/li>\n<li>2 tazas de tomates cherry cortados en cuartos.<\/li>\n<li>1 cebolla roja cortada en rodajas finas.<\/li>\n<li>2 aguacates en cubos.<\/li>\n<li>1\/2 taza de ma\u00edz.<\/li>\n<li>1 cucharada de ghee (mantequilla clarificada).<\/li>\n<li>1 cucharada de aceite de oliva extra virgen.<\/li>\n<li>El jugo de 1 lima grande.<\/li>\n<li>Sal marina y pimienta negra reci\u00e9n molida.<\/li>\n<li>Un pu\u00f1ado de cilantro fresco.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Derrite la mantequilla en un sart\u00e9n grande a fuego medio-alto, luego agrega el pollo y sazonar con sal marina y pimienta. Sella durante unos 4 minutos por cada lado o hasta que ya no est\u00e9 rosado por dentro.<\/li>\n<li>Lleva al pollo a una tabla de cortar y deja reposar unos minutos, despu\u00e9s debes cortar en cubos peque\u00f1os.<\/li>\n<li>En un recipiente grande vierte los cubos de pollo, los tomates, el aguacate, la cebolla, el cilantro y el ma\u00edz.<\/li>\n<li>Exprime jugo de lim\u00f3n y roc\u00eda aceite de oliva, ahora mezcla para combinar, prueba y sazona si hace falta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>3-Ensalada de fideos de calabac\u00edn y pavo\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-63168 size-full lazy loaded\" src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso-3-e1628691080876.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"960\" data-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso-3-e1628691080876.jpg\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/adelgazarencasa.co\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso\/\" data-jpibfi-post-title=\"10 recetas de almuerzos saludables para no subir de peso\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso-3-e1628691080876.jpg\" data-pin-no-hover=\"true\" data-was-processed=\"true\" \/><\/p>\n<p>Esta opci\u00f3n de ensalada se acompa\u00f1a con una vinagreta bals\u00e1mica, pero como resultado tendr\u00e1s un plato ligero y picante. Si no tienes pavo, entonces puedes usar pollo, rinde aproximadamente de 3 a 4 porciones.<\/p>\n<h3><strong>Ingredientes\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>4 calabacines medianos en espiral.<\/li>\n<li>1 libra de pavo cocido o pollo, rallado.<\/li>\n<li>1 pimiento rojo en rodajas finas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para la vinagreta<\/p>\n<ul>\n<li>3 cucharadas de vinagre bals\u00e1mico de alta calidad.<\/li>\n<li>2 cucharadas de miel.<\/li>\n<li>2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen.<\/li>\n<li>1 cucharadita de or\u00e9gano seco.<\/li>\n<li>2 cucharaditas de jugo de lima reci\u00e9n exprimido.<\/li>\n<li>2 dientes de ajo.<\/li>\n<li>Sal marina y pimienta.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Preparaci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>En un taz\u00f3n peque\u00f1o mezcla todos los ingredientes para el aderezo.<\/li>\n<li>En un taz\u00f3n grande agrega los fideos de calabac\u00edn sin cocer, el pollo rostizado y los pimientos rojos.<\/li>\n<li>Rociar un poco del aderezo sobre la ensalada y mezclar suavemente.<\/li>\n<li>Servir y disfrutar.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>4-Sopa de pollo detox\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-63173 size-full lazy loaded\" src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Sopa-de-pollo-detox.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" srcset=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Sopa-de-pollo-detox.jpg 960w, https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Sopa-de-pollo-detox-240x300.jpg 240w, https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Sopa-de-pollo-detox-819x1024.jpg 819w, https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Sopa-de-pollo-detox-768x960.jpg 768w, https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Sopa-de-pollo-detox-750x938.jpg 750w\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"1200\" 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class=\"jeg_postblock_content\">\n<h3 class=\"jeg_post_title\"><a href=\"https:\/\/adelgazarencasa.co\/6-recetas-vegetarianas-para-ayudarte-a-adelgazar-y-mantenerte-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">6 recetas vegetarianas para ayudarte a adelgazar y mantenerte saludable<\/a><\/h3>\n<div class=\"jeg_post_meta\"><\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<article class=\"jeg_post jeg_pl_sm format-standard\">\n<div class=\"jeg_thumb\">\n<div class=\"thumbnail-container animate-lazy size-715 jpibfi_container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-jnews-120x86 size-jnews-120x86 wp-post-image lazyautosizes lazyloading afterloading\" src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Pasta-rigatoni-en-salsa-de-queso-120x86.jpg\" sizes=\"auto, 90px\" srcset=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Pasta-rigatoni-en-salsa-de-queso-120x86.jpg 120w, 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recetas de almuerzos saludables para no subir de peso\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/themes\/jnews\/assets\/img\/jeg-empty.png\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"jeg_postblock_content\">\n<h3 class=\"jeg_post_title\"><a href=\"https:\/\/adelgazarencasa.co\/pasta-rigatoni-en-salsa-de-queso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pasta rigatoni en salsa de queso<\/a><\/h3>\n<div class=\"jeg_post_meta\"><\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"jeg_block_navigation\">\n<div class=\"jeg_block_nav \"><i class=\"fa fa-angle-left\"><\/i>\u00a0<i class=\"fa fa-angle-right\"><\/i><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Esta receta de sopa de pollo que puede agregar muchos nutrientes, entre ellos fibra a la dieta. Ayuda con la sensaci\u00f3n de saciedad y es baja en calor\u00edas, ideal si \u00faltimamente est\u00e1s comiendo en exceso. Rinde 5 porciones.<\/p>\n<h3><strong>Ingredientes\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>6 tallos de apio picados.<\/li>\n<li>1 cebolla amarilla en cubos.<\/li>\n<li>1 taza de guisantes.<\/li>\n<li>2 tazas de jud\u00edas verdes cortadas por la mitad.<\/li>\n<li>5 tazas de caldo de huesos casero, pollo o pavo.<\/li>\n<li>2 tazas de pollo o pavo, picado o desmenuzado.<\/li>\n<li>1\/2 col verde peque\u00f1a, cortada en rodajas muy finas.<\/li>\n<li>2 cucharadas de aceite de coco, ghee o aceite de aguacate.<\/li>\n<li>2 cucharadas de perejil o cilantro fresco y picado.<\/li>\n<li>3 dientes de ajo, picados.<\/li>\n<li>2 cucharaditas de jengibre fresco rallado.<\/li>\n<li>1 hoja de laurel<\/li>\n<li>1\/2 lim\u00f3n.<\/li>\n<li>Sal marina y pimienta negra reci\u00e9n molida.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Preparaci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Calienta el aceite o mantequilla en una olla grande a fuego medio-alto, luego agrega el repollo, apio, cebolla y saltear durante unos 4 minutos, revolviendo con frecuencia.<\/li>\n<li>A\u00f1ade los guisantes, jud\u00edas verdes, ajo, jengibre y cocina por cerca de un minuto hasta que est\u00e9 fragante.<\/li>\n<li>Vierte el caldo, laurel, carne y cocina a fuego lento hasta que las verduras est\u00e9n cocidas, unos 20 minutos.<\/li>\n<li>Agrega el jugo de medio lim\u00f3n reci\u00e9n exprimido y revuelve suavemente.<\/li>\n<li>Decora con perejil o cilantro y sirve caliente.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>5-Pechuga de pollo y verduras\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-63172 size-full lazy loaded\" src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Pechuga-de-pollo-y-verduras--e1628691101584.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"960\" data-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Pechuga-de-pollo-y-verduras--e1628691101584.jpg\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/adelgazarencasa.co\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso\/\" data-jpibfi-post-title=\"10 recetas de almuerzos saludables para no subir de peso\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Pechuga-de-pollo-y-verduras--e1628691101584.jpg\" data-pin-no-hover=\"true\" data-was-processed=\"true\" data-jpibfi-indexer=\"1\" \/><\/p>\n<p>Esta es una idea de almuerzo b\u00e1sica para que te alimentos de manera saludable, no necesitas demasiados ingredientes, pero si precalentar el horno a 435\u00ba. La receta estar\u00e1 lista en aproximadamente unos 30 minutos.<\/p>\n<div class=\"jeg_ad jeg_ad_article jnews_content_inline_ads  \">\n<div class=\"ads-wrapper align-center \">\n<div class=\"ads_google_ads\"><ins class=\"adsbygoogle adsslot_kdhIFcOtoU\" data-ad-client=\"ca-pub-8114260720097713\" data-ad-slot=\"5658057579\" data-adsbygoogle-status=\"done\" data-ad-status=\"filled\"><ins id=\"aswift_2_expand\" tabindex=\"0\" title=\"Advertisement\" aria-label=\"Advertisement\"><ins id=\"aswift_2_anchor\"><iframe loading=\"lazy\" id=\"aswift_2\" src=\"https:\/\/googleads.g.doubleclick.net\/pagead\/ads?client=ca-pub-8114260720097713&amp;output=html&amp;h=90&amp;slotname=5658057579&amp;adk=374746512&amp;adf=900583294&amp;pi=t.ma~as.5658057579&amp;w=728&amp;lmt=1635880997&amp;rafmt=12&amp;tp=site_kit&amp;psa=1&amp;format=728x90&amp;url=https%3A%2F%2Fadelgazarencasa.co%2F10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso%2F&amp;flash=0&amp;wgl=1&amp;uach=WyJXaW5kb3dzIiwiMTAuMC4wIiwieDg2IiwiIiwiOTUuMC40NjM4LjY5IixbXSxudWxsLG51bGwsIjY0Il0.&amp;tt_state=W3siaXNzdWVyT3JpZ2luIjoiaHR0cHM6Ly9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbSIsInN0YXRlIjoyOSwiaGFzUmVkZW1wdGlvblJlY29yZCI6dHJ1ZX1d&amp;dt=1635880969971&amp;bpp=1&amp;bdt=372&amp;idt=66&amp;shv=r20211029&amp;mjsv=m202110280101&amp;ptt=9&amp;saldr=aa&amp;abxe=1&amp;cookie=ID%3D0a7a1eb50adae59b-22f71ea4397b0019%3AT%3D1635517570%3ART%3D1635517570%3AS%3DALNI_Ma1270goEHThnD2DTUlZbc4CQJMaw&amp;prev_fmts=0x0%2C0x0%2C0x0%2C320x100%2C1519x722%2C1005x90%2C0x0&amp;nras=3&amp;correlator=7990801327479&amp;frm=20&amp;pv=1&amp;ga_vid=1748744304.1635495983&amp;ga_sid=1635880970&amp;ga_hid=311074541&amp;ga_fc=1&amp;u_tz=60&amp;u_his=2&amp;u_h=864&amp;u_w=1536&amp;u_ah=824&amp;u_aw=1536&amp;u_cd=24&amp;adx=396&amp;ady=10917&amp;biw=1519&amp;bih=722&amp;scr_x=0&amp;scr_y=8083&amp;eid=31063247%2C21067496&amp;oid=2&amp;pvsid=3825133649404976&amp;pem=233&amp;ref=https%3A%2F%2Fl.facebook.com%2F&amp;eae=0&amp;fc=1920&amp;brdim=-1%2C-1%2C-1%2C-1%2C1536%2C0%2C1538%2C826%2C1536%2C722&amp;vis=1&amp;rsz=%7C%7CeEbr%7C&amp;abl=CS&amp;pfx=0&amp;fu=256&amp;bc=31&amp;ifi=3&amp;uci=a!3&amp;btvi=2&amp;fsb=1&amp;xpc=BkR7SgdMvn&amp;p=https%3A\/\/adelgazarencasa.co&amp;dtd=27653\" name=\"aswift_2\" width=\"728\" height=\"90\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" sandbox=\"allow-forms allow-popups allow-popups-to-escape-sandbox allow-same-origin allow-scripts allow-top-navigation-by-user-activation\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-google-container-id=\"a!3\" data-google-query-id=\"CNXF7cj2-vMCFWw5wQodUXcLpg\" data-load-complete=\"true\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/ins><\/ins><\/ins><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3><strong>Preparaci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Necesitas una porci\u00f3n de pechuga de pollo, batatas y jud\u00edas verdes, todo cubierto con aceite de oliva, un poco de ajo, sal, pimienta y si es posible, condimento italiano. Debes hornear el pollo y las batatas durante 20 minutos, luego agregar las jud\u00edas y hornear durante otros 10 minutos. Servir y disfrutar de inmediato.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>6-Ensalada con camarones\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-63171 size-full lazy loaded\" src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-con-camarones-.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" srcset=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-con-camarones-.jpg 960w, https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-con-camarones--240x300.jpg 240w, https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-con-camarones--819x1024.jpg 819w, https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-con-camarones--768x960.jpg 768w, https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-con-camarones--750x938.jpg 750w\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"1200\" data-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-con-camarones-.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-con-camarones-.jpg 960w, https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-con-camarones--240x300.jpg 240w, https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-con-camarones--819x1024.jpg 819w, https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-con-camarones--768x960.jpg 768w, https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-con-camarones--750x938.jpg 750w\" data-sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/adelgazarencasa.co\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso\/\" data-jpibfi-post-title=\"10 recetas de almuerzos saludables para no subir de peso\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Ensalada-con-camarones-.jpg\" data-pin-no-hover=\"true\" data-was-processed=\"true\" \/><\/p>\n<div class=\"jeg_ad jeg_ad_article jnews_content_inline_3_ads  \">\n<div class=\"ads-wrapper align-center \">\n<div class=\"ads_google_ads\"><ins class=\"adsbygoogle adsslot_zFYKmLHsrq\" data-ad-client=\"ca-pub-8114260720097713\" data-ad-slot=\"9441513629\" data-adsbygoogle-status=\"done\" data-ad-status=\"filled\"><ins id=\"aswift_3_expand\" tabindex=\"0\" title=\"Advertisement\" aria-label=\"Advertisement\"><ins id=\"aswift_3_anchor\"><iframe loading=\"lazy\" id=\"aswift_3\" src=\"https:\/\/googleads.g.doubleclick.net\/pagead\/ads?client=ca-pub-8114260720097713&amp;output=html&amp;h=90&amp;slotname=9441513629&amp;adk=1871462376&amp;adf=2606107862&amp;pi=t.ma~as.9441513629&amp;w=728&amp;lmt=1635880998&amp;rafmt=12&amp;tp=site_kit&amp;psa=1&amp;format=728x90&amp;url=https%3A%2F%2Fadelgazarencasa.co%2F10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso%2F&amp;flash=0&amp;wgl=1&amp;uach=WyJXaW5kb3dzIiwiMTAuMC4wIiwieDg2IiwiIiwiOTUuMC40NjM4LjY5IixbXSxudWxsLG51bGwsIjY0Il0.&amp;tt_state=W3siaXNzdWVyT3JpZ2luIjoiaHR0cHM6Ly9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbSIsInN0YXRlIjoyOSwiaGFzUmVkZW1wdGlvblJlY29yZCI6dHJ1ZX1d&amp;dt=1635880969972&amp;bpp=1&amp;bdt=373&amp;idt=116&amp;shv=r20211029&amp;mjsv=m202110280101&amp;ptt=9&amp;saldr=aa&amp;abxe=1&amp;cookie=ID%3D0a7a1eb50adae59b-22f71ea4397b0019%3AT%3D1635517570%3ART%3D1635517570%3AS%3DALNI_Ma1270goEHThnD2DTUlZbc4CQJMaw&amp;prev_fmts=0x0%2C0x0%2C0x0%2C320x100%2C1519x722%2C1005x90%2C0x0%2C728x90&amp;nras=3&amp;correlator=7990801327479&amp;frm=20&amp;pv=1&amp;ga_vid=1748744304.1635495983&amp;ga_sid=1635880970&amp;ga_hid=311074541&amp;ga_fc=1&amp;u_tz=60&amp;u_his=2&amp;u_h=864&amp;u_w=1536&amp;u_ah=824&amp;u_aw=1536&amp;u_cd=24&amp;adx=396&amp;ady=12495&amp;biw=1519&amp;bih=722&amp;scr_x=0&amp;scr_y=9629&amp;eid=31063247%2C21067496&amp;oid=2&amp;pvsid=3825133649404976&amp;pem=233&amp;ref=https%3A%2F%2Fl.facebook.com%2F&amp;eae=0&amp;fc=1920&amp;brdim=-1%2C-1%2C-1%2C-1%2C1536%2C0%2C1538%2C826%2C1536%2C722&amp;vis=1&amp;rsz=%7C%7CeEbr%7C&amp;abl=CS&amp;pfx=0&amp;fu=256&amp;bc=31&amp;ifi=4&amp;uci=a!4&amp;btvi=3&amp;fsb=1&amp;xpc=gJtegx4jwY&amp;p=https%3A\/\/adelgazarencasa.co&amp;dtd=28115\" name=\"aswift_3\" width=\"728\" height=\"90\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" sandbox=\"allow-forms allow-popups allow-popups-to-escape-sandbox allow-same-origin allow-scripts allow-top-navigation-by-user-activation\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-google-container-id=\"a!4\" data-google-query-id=\"CJqYisn2-vMCFRYewQodslwEpQ\" data-load-complete=\"true\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/ins><\/ins><\/ins><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Se trata de una receta de ensalada simple, hecha con la menor cantidad de ingredientes posibles, pero sin dejar de ser deliciosa y saludable. No necesitas de vinagretas, basta con un poco de lim\u00f3n fresco y aceite de oliva.<\/p>\n<h3><strong>Preparaci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>El plato consiste en camarones a la sart\u00e9n, sazonados con aceite de oliva, ajo en polvo, c\u00farcuma molida y sal marina. Esto acompa\u00f1ado con trozos de aguacate, pimiento rojo y cebolla roja sobre una cama de lechuga romana org\u00e1nica. Por \u00faltimo, adereza con lim\u00f3n, aceite de oliva, cilantro fresco y pimienta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>7-Tazones de salm\u00f3n con ajo y hierbas<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-63166 size-full lazy loaded\" src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Tazones-de-salmon-con-ajo-y-hierbas-e1628691118496.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"960\" data-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Tazones-de-salmon-con-ajo-y-hierbas-e1628691118496.jpg\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/adelgazarencasa.co\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso\/\" data-jpibfi-post-title=\"10 recetas de almuerzos saludables para no subir de peso\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Tazones-de-salmon-con-ajo-y-hierbas-e1628691118496.jpg\" data-pin-no-hover=\"true\" data-was-processed=\"true\" \/><\/p>\n<p>Es una receta que rinde para unas 4 porciones y cuenta con buenas fuentes de nutrientes, as\u00ed que si tienes tiempo disponible intenta replicar este plato a base de salm\u00f3n, quinoa o arroz integral, tomates y pur\u00e9 de aguacate.<\/p>\n<h3><strong>Ingredientes\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>4 filetes de salm\u00f3n sin piel.<\/li>\n<li>4 dientes de ajo.<\/li>\n<li>1 cucharadita de albahaca seca.<\/li>\n<li>1 cucharadita de or\u00e9gano seco.<\/li>\n<li>2 cucharadas de miel cruda.<\/li>\n<li>1 cucharada de aceite de oliva.<\/li>\n<li>Jugo y ralladura de 1 lima.<\/li>\n<li>Sal marina y pimienta negra molida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para los tazones<\/p>\n<ul>\n<li>2 tazas de quinoa cocida o arroz integral.<\/li>\n<li>2 tazas de tomates cherry en cuartos.<\/li>\n<li>1-2 chiles jalape\u00f1os en rodajas.<\/li>\n<li>3 cebollas verdes en rodajas.<\/li>\n<li>Rodajas de lima fresca (opcional).<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Preparaci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Coloca los filetes de salm\u00f3n en una bolsa Ziploc en compa\u00f1\u00eda del ajo picado, albahaca, or\u00e9gano, jugo de lima, ralladura, miel y aceite de oliva. Despu\u00e9s sazonar con sal y pimienta, sellar la bolsa y mezclar.<\/li>\n<li>Dejar marinar el pescado en el refrigerador por unos 30 minutos hasta una hora.<\/li>\n<li>Por otro lado, cocina la quinoa o el arroz seg\u00fan a las instrucciones del empaque y prepara los tazones.<\/li>\n<li>Caliente un sart\u00e9n a fuego medio y agrega un poco de aceite, luego coloca el salm\u00f3n y cocina de 3 a 4 minutos por lado o hasta que veas que est\u00e1 dorado y escamoso. El tiempo de cocci\u00f3n depende del grosor.<\/li>\n<li>Divide la quinoa en los tazones, coloca el salm\u00f3n, el pur\u00e9 o rodajas de aguacate, los tomates, jalape\u00f1o, y cebollas verdes. Exprime jugo de lima en el aguacate para mantenerlo verde o sobre todo el plato.<\/li>\n<li>Sazonar con sal y pimienta al gusto, eso es todo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>8-Ensalada de garbanzos\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-63163 size-full lazy loaded\" src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso-8-e1628691131919.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"960\" data-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso-8-e1628691131919.jpg\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/adelgazarencasa.co\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso\/\" data-jpibfi-post-title=\"10 recetas de almuerzos saludables para no subir de peso\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso-8-e1628691131919.jpg\" data-pin-no-hover=\"true\" data-was-processed=\"true\" \/><\/p>\n<p>Esta es otra de las opciones que te ofrecemos para que puedas disfrutar de todas las bondades que ofrecen las verduras, acompa\u00f1adas de garbanzos, queso feta y por supuesto, un rico aderezo. Rinde para 6 porciones.<\/p>\n<h3><strong>Ingredientes\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>1 pimiento rojo, sin semillas y picado.<\/li>\n<li>1 pimiento amarillo o naranja, sin semillas y picado.<\/li>\n<li>2 tazas de tomates cherry, cortados a la mitad.<\/li>\n<li>1 lata de garbanzos enjuagados y escurridos.<\/li>\n<li>1 cebolla morada, finamente picada.<\/li>\n<li>4 pepinos picados.<\/li>\n<li>Queso feta.<\/li>\n<li>Un manojo de perejil de hoja plana picado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para el aderezo<\/p>\n<ul>\n<li>3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen.<\/li>\n<li>3 cucharadas de vinagre de vino tinto o vinagre de manzana.<\/li>\n<li>2 cucharaditas de or\u00e9gano seco.<\/li>\n<li>3 dientes de ajo picado.<\/li>\n<li>1\/2 cucharadita de sal marina<\/li>\n<li>1\/2 cucharadita de pimienta negra.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Preparaci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>En un recipiente grande agrega todas las verduras y los garbanzos, mientras que en un frasco peque\u00f1o mezcla los ingredientes del aderezo, agitando vigorosamente. Vierte el aderezo sobre la ensalada y revuelve suavemente. Espolvorea queso feta desmenuzado si los deseas y disfruta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>9-Arroz integral y verduras<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-63162 size-full lazy loaded\" src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso-9-e1628691144845.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"960\" data-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso-9-e1628691144845.jpg\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/adelgazarencasa.co\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso\/\" data-jpibfi-post-title=\"10 recetas de almuerzos saludables para no subir de peso\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso-9-e1628691144845.jpg\" data-pin-no-hover=\"true\" data-was-processed=\"true\" data-jpibfi-indexer=\"2\" \/><\/p>\n<p>El br\u00f3coli es una verdura cruc\u00edfera rica en muchos nutrientes, entre ellos fibra, vitamina C, vitamina K, hierro y potasio, solo por nombrar algunos. Su consumo se ha relacionado con efectos positivos para prevenir el c\u00e1ncer, mejorar la salud ocular y con niveles m\u00e1s bajos de colesterol. La mejor forma de comerlo es al vapor.<\/p>\n<h3><strong>Preparaci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Este plato consiste en una porci\u00f3n de pollo al horno con br\u00f3coli al vapor, de vegetales mixtos y un poco de arroz integral.\u00a0 Es algo b\u00e1sico, pero realmente nutritivo e ideal para la hora del almuerzo o la cena. Si no te encanta el br\u00f3coli, puede optar por otra clase de verdura, la idea es que siempre incluyas vegetales.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>10-Pescado y col rizada<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-63161 size-full lazy loaded\" src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso..-e1628691159452.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"960\" data-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso..-e1628691159452.jpg\" data-jpibfi-post-excerpt=\"\" data-jpibfi-post-url=\"https:\/\/adelgazarencasa.co\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso\/\" data-jpibfi-post-title=\"10 recetas de almuerzos saludables para no subir de peso\" data-jpibfi-src=\"https:\/\/css.adelgazarencasa.co\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/10-recetas-de-almuerzos-saludables-para-no-subir-de-peso..-e1628691159452.jpg\" data-pin-no-hover=\"true\" data-was-processed=\"true\" data-jpibfi-indexer=\"3\" \/><\/p>\n<p>Disfruta de un plato simple y nutritivo con esta receta, tambi\u00e9n puedes aplastar el aguacate y revolverlo en las hojas de col rizada para que est\u00e9 en todos lados, aunque parezca poco agradable esto le da un toque especial.<\/p>\n<h3><strong>Preparaci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>El plato tiene salm\u00f3n braseado crujiente, para ello necesitas sazonar el filete con sal y pimienta negra.<\/li>\n<li>Debes calentar una sart\u00e9n con 1 cucharadita de aceite de aguacate o ghee de ajo, luego agregar el filete de salm\u00f3n con la piel hacia arriba y dorar durante 3 minutos. Voltear y dejar que termine de cocinarse.<\/li>\n<li>Coloca en una cama de col rizada con aguacate, parmesano, semillas de c\u00e1\u00f1amo y pimiento rojo triturado.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchos queremos perder o mantener el peso, la alimentaci\u00f3n juega un papel muy importante, en donde debes incluir alimentos de calidad nutricional y cuidar de las porciones.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11125,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[375],"tags":[],"class_list":["post-11124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/revatbnajstepd.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11124"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11124\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}