{"id":10996,"date":"2021-07-18T02:24:52","date_gmt":"2021-07-18T02:24:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.viralsalud.com\/?p=10996"},"modified":"2021-07-18T02:38:55","modified_gmt":"2021-07-18T02:38:55","slug":"7-ensaladas-que-te-ayudaras-a-perder-pe-so","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.viralsalud.com\/web\/7-ensaladas-que-te-ayudaras-a-perder-pe-so\/","title":{"rendered":"7 ensaladas que te ayudaras a perder peso"},"content":{"rendered":"

Si deseas obtener un vien-tre plano debes prestar atenci\u00f3n a los h\u00e1bitos que tienes, es importarte incluir alimentos con un gran aporte nutricional y que mejor forma que a trav\u00e9s de un buen plato de ensalada. Son ideas ligeras, r\u00e1pidas, deliciosas, con gran variedad de frutas y verduras ricas agua, fibra, vitaminas, minerales que hacen parte de un estilo de alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n

Para evitar la hin-cha-z\u00f3n abdominal es importante reducir el consumo de sal, grasas provenientes de la comida chatarra y fritos. Tambi\u00e9n debes limitar los dulces y platos similares, complementa con al menos 30 minutos de caminata diaria.<\/p>\n

1-Pepino y aguacate<\/b><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Los alimentos ricos en agua te pueden ayudar a des-hin-char el abdomen, ya que favorecen la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos retenidos, mientras que aquellos que contengan fibra promueven el tr\u00e1nsito intestinal. Entre los que se encuentran el pepino, lechuga, apio, esp\u00e1rragos, aguacate, as\u00ed como diferentes frutas. Esta opci\u00f3n de ensalada es saludable, saciante y te permitir\u00e1 reducir el volumen de tu abdomen, pero recuerda que se trata de un entrante, complemento o guarnici\u00f3n.<\/p>\n

Ingredientes<\/strong><\/h4>\n
    \n
  • 1 aguacate<\/li>\n
  • 1 pepino<\/li>\n
  • 1\/2 cebolla morada<\/li>\n
  • 12 tomates cherry<\/li>\n
  • 1 pu\u00f1ado de perejil picado<\/li>\n
  • cubitos de queso feta\u00a0 (al gusto)<\/li>\n
  • Pimienta negra (al gusto)<\/li>\n
  • 3 cucharadas de vinagre de vino tinto<\/li>\n
  • 3 cucharadas de aceite de oliva<\/li>\n<\/ul>\n

    Preparaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n
      \n
    • Lava todos los ingredientes y c\u00f3rtalos. Luego agrega a un recipiente para ensalada el pepino, los tomates, las cebollas, el perejil y mezcla bien. Ahora incluye el aderezo que ser\u00eda el vinagre con el aceite de oliva, por \u00faltimo se a\u00f1ade el aguacate en trozos y el queso feta para evitar que se rompan. Espolvorea la cantidad necesaria de pimienta y listo, puedes consumir de inmediato.<\/li>\n<\/ul>\n

      2-Remolacha y zanahoria<\/strong><\/h2>\n

      \"\"<\/p>\n

      En esta opci\u00f3n se incluye remolachas que entre sus nutrientes proporciona potasio. Este es un mineral conocido por su capacidad para contrarrestar el sodio que causa la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y la hin-cha-z\u00f3n. Mientras que el jengibre es un alimento usado desde a\u00f1os atr\u00e1s para favorecer la digesti\u00f3n.<\/p>\n

      Ingredientes<\/strong><\/h4>\n
        \n
      • 1\/2 taza de remolacha pelada y rallada<\/li>\n
      • 1\/2 taza de zanahorias ralladas<\/li>\n
      • 2 cucharadas de jugo de manzana<\/li>\n
      • 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen<\/li>\n
      • 1\/2 cucharadita de jengibre fresco picado<\/li>\n
      • 1\/8 cucharadita de sal marina<\/li>\n<\/ul>\n

        Preparaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n
          \n
        • Mezcla la remolacha y zanahoria rallada en un taz\u00f3n peque\u00f1o, luego en un recipiente aparte vierte el jugo de manzana, el aceite, el jengibre y la sal. Por \u00faltimo, roc\u00eda este aderezo sobre la ensalada y revuelve antes de disfrutar.<\/li>\n<\/ul>\n

          3-Espinaca, pepino y\u00a0<\/strong>aguacate<\/b><\/h2>\n

          \"\"<\/p>\n

          Es una deliciosa y refrescante ensalada que esta llena de verduras as\u00ed como de grasas saludables. Por ello te ayudar\u00e1n desinflamar el vien-tre y eliminar toxi-nas. Sus ingredientes son b\u00e1sicos en la cocina, no te llevar\u00e1 m\u00e1s de 10 minutos prepararla y rinde para alrededor de 4 porciones.<\/p>\n

          Ingredientes<\/strong><\/h4>\n
            \n
          • 1 taza de espinaca picada<\/li>\n
          • 1 pepino pelado y cortado en cubos medianos<\/li>\n
          • 1\/2 taza de tomates cherry cortados a la mitad<\/li>\n
          • 1 aguacate cortado en cubos medianos<\/li>\n
          • 1\/2 cebolla morada cortada en trozos medianos<\/li>\n
          • 1\/2 manojo de perejil finamente picado<\/li>\n
          • 2 cucharadas de aceite de oliva<\/li>\n
          • 2 cucharadita de jugo de lim\u00f3n<\/li>\n
          • Sal y pimienta<\/li>\n<\/ul>\n

            Preparaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n
              \n
            • Empieza lavar bien todos los alimentos mencionados, luego debes picarlos y agregarlos a un taz\u00f3n para que puedas mezclar bien. A\u00f1ade al final el aguacate para que no se oxide y desarme, consume de inmediato en compa\u00f1\u00eda de una porci\u00f3n de pollo asado o arroz.<\/li>\n<\/ul>\n

              4-Lechuga y mel\u00f3n<\/b><\/h2>\n

              \"\"<\/p>\n

              El alto contenido en agua que proporciona el mel\u00f3n te permite eliminar toxinas, mientras que el pimiento aporta antioxidantes y el tofu favorece la flora intestinal. Todo es un conjunto de alimentos que te ayudar\u00e1n a combatir la inflamaci\u00f3n abdominal para que poco a poco te sientas mejor.<\/p>\n

              Ingredientes<\/strong><\/h4>\n
                \n
              • Mix de lechugas<\/li>\n
              • Bolitas de mel\u00f3n<\/li>\n
              • Cubitos de tofu<\/li>\n
              • Trocitos de pimiento<\/li>\n
              • Nueces de la india<\/li>\n<\/ul>\n

                Preparaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n
                  \n
                • Como en la mayor\u00eda de ensaladas, solo es necesario desinfectar bien los ingredientes que vamos a consumir frescos y luego picarlos. Ahora agrega todo a un recipiente, revuelve bien y sazona a tu gusto, puede ser con un poco de lim\u00f3n, sal y pimienta.<\/li>\n<\/ul>\n

                  5-Ensalada con pi\u00f1a<\/strong><\/h2>\n

                  \"\"<\/p>\n

                  Esta receta es ideal para un vien-tre plano gracias a los nutrientes presentes en cada uno de los alimentos, como la fibra en la lechuga, el agua el los pepinos. Las enzimas digesti-vas que contienen la pi\u00f1a que facilitan la digesti\u00f3n y le aporta dulzura al plato. Mientras que los ar\u00e1ndanos se caracterizan por sus antioxidantes y las nueces as\u00ed como los aguacates por sus grasas saludables.<\/p>\n

                  Ingredientes<\/strong><\/h4>\n
                    \n
                  • 1\/3 pepino cortado en cubos<\/li>\n
                  • 1\/4 taza de trozos de pi\u00f1a fresca<\/li>\n
                  • 1\/4 ar\u00e1ndanos frescos<\/li>\n
                  • 1 cucharada de almendras picadas<\/li>\n
                  • 1\/4 aguacate cortado en cubos<\/li>\n
                  • 2 tazas de lechuga<\/li>\n<\/ul>\n

                    Para el aderezo<\/p>\n

                      \n
                    • 1 cucharada de jugo de lim\u00f3n fresco<\/li>\n
                    • 1\/4 cucharadita de semillas de ch\u00eda<\/li>\n
                    • 1 cucharada de aceite de oliva<\/li>\n
                    • 1\/2 cucharada de sirope de arce<\/li>\n<\/ul>\n

                      Preparaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n
                        \n
                      • Agrega todos los ingredientes mencionados para la ensalada en un taz\u00f3n grande, luego revuelve bien. En un recipiente aparte vierte los ingredientes del aderezo, una vez obtengas la mezcla a\u00f1ade sobre las verduras y frutas. Sirve y consume de inmediato.<\/li>\n<\/ul>\n

                        6-Ensalada de fresa y aguacate<\/strong><\/h2>\n

                        \"\"<\/p>\n

                        Esta receta de ensalada cubierta con un aderezo dulce y a la vez \u00e1cido para disfrutar de un plato diferente pero muy nutritivo. De esta manera puedes complementar tus h\u00e1bitos alimentarios para que logres bajar de peso. Contiene 10 ingredientes, rinde para una porci\u00f3n y estar\u00e1 lista en unos 10 minutos.<\/p>\n

                        Ingredientes<\/strong><\/h4>\n
                          \n
                        • 1\/2 taza de fresas en rodajas<\/li>\n
                        • 1 kiwi en rodajas<\/li>\n
                        • 1\/2\u00a0 aguacate en rodajas<\/li>\n
                        • 1 cucharada de almendras en rodajas<\/li>\n
                        • 2 tazas de lechugas mixtas<\/li>\n
                        • 1\/4 taza de yogurt griego natural<\/li>\n
                        • 1 cucharada de miel<\/li>\n
                        • Ralladura de 1\/2 lima<\/li>\n
                        • Jugo de 1\/2 lima<\/li>\n
                        • Sal, al gusto<\/li>\n<\/ul>\n

                          Preparaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n
                            \n
                          • Agrega la lechuga, frescas, kiwi, aguacate y almendras picadas en un recipiente. Luego bate por aparte los ingredientes restantes para obtener el aderezo y rociar sobre la ensalada antes de servir.<\/li>\n<\/ul>\n

                            7-Ensalada tropical<\/strong><\/h2>\n

                            \"\"<\/p>\n

                            Disfruta de la dulzura de las frutas en un solo plato m\u00e1s la cremosidad que le aporta el aguacate y el picante que caracteriza a la r\u00facula. Rinde 4 a 6 porciones.<\/p>\n

                            Ingredientes<\/strong><\/h4>\n
                              \n
                            • 1 chalota cortada en aros finos<\/li>\n
                            • 2 tazas de r\u00facula tierna o berros<\/li>\n
                            • 3 aguacates medianos cortados a lo largo<\/li>\n
                            • 2 kiwis pelados y cortados<\/li>\n
                            • 1 mango mediano picado<\/li>\n
                            • 1\/2 pi\u00f1a mediana cortada en dados<\/li>\n
                            • 1 cucharada de albahaca fresca<\/li>\n
                            • 1 cucharada de menta fresca<\/li>\n
                            • 1\/4 taza de pistachos tostados<\/li>\n
                            • 1 cucharada de vinagre de vino tinto<\/li>\n
                            • 3 cucharadas de aceite de oliva<\/li>\n
                            • 3 cucharadas de vinagre de arroz<\/li>\n
                            • Sal kosher<\/li>\n
                            • Pimienta negra reci\u00e9n molida<\/li>\n<\/ul>\n

                              Preparaci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/h4>\n
                                \n
                              • En un taz\u00f3n agrega la chalota con el vinagre y sal, dejando reposar por 10 minutos, luego verter la chalota en un recipiente peque\u00f1o. Batir el aceite de oliva y el vinagre de vino tinto con el de chalota.<\/li>\n
                              • En un taz\u00f3n grande debes mezcla la vinagreta con las chalotas, la r\u00facula, los pistachos, la menta, albahaca, sal y pimienta. A\u00f1ade la fruta en un una fuente y vierte la vinagreta restante, sazonando con sal y pimienta al gusto, cubre con la mezcla de r\u00facula y sirve de inmediato.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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