DESAYUNO Infusión sin azúcar y huevos revueltos con aguacate y tomate.
MEDIA MAÑANA Semillas o pipas de calabaza tostadas.
COMIDA Verduras. Ejemplo: Crema de calabacín. Cereal, legumbres o tubérculo. Ejemplo: patata al horno Proteico. Ejemplo: Pollo a la planchaLácteo. Ejemplo: Yogur desnatado.
MERIENDA Fruta. Ejemplo: 1 plátano CENA Verduras. Ejemplo: Ensalada verde
Cereal, legumbres o tubérculo: Ejemplo: pequeña guarnición de arroz integral
Proteico. Ejemplo: salmón al papillote. Lácteo. Ejemplo: Yogur desnatado.
Cuando compres pescado o carne, compra para más de un día y lo que no consumas en 1 o 2 días lo congelas. Tener huevos en la nevera ¡siempre es un gran recurso!.
También se aconsejan todas las frutas ¡incluso el plátano! Lo ideal es tomar 2 o 3 raciones cada día. Puedes tomarla de postre o entre horas. Son un tentempié ideal.
Tan importante es elegir bien los alimentos como cocinarlos adecuadamente. Las cocciones más recomendadas son aquellas que se pueden preparar con poca grasa. Si cocinas para más de uno calcula las cantidades de la receta en proporción a tu dieta.
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