Menú semanal para ayudar a perder peso en 15 días

De una forma sana y equilibrada. Hipocalórica, equilibrada y de poca duración. Esta dieta de 15 días permitirá perder unos 3 kilos de forma sencilla y sin carencias.

Que esa pérdida de peso se mantenga dependerá de ti.
¿En qué consiste la dieta?

Un menú para cada día de la semana y una pérdida de unos 2 kilos al terminarla. Es lo que te promete esta dieta. Si la repites a la semana siguiente, añadirás al menos otro kilo a los ya perdidos.  O algo más, si tienes sobrepeso.

Algunas Ventajas.

A lo largo de la semana, te alimentarás con todos los grupos de nutrientes.

Inconvenientes.

La dieta no acepta variación en su composición. No tiene etapa de transición y no asegura el peso perdido. Vigilar tu alimentación para no volver a engordar tan deprisa como adelgazaste. Muy posible que les resulte algo escasa, sobre todo si están acostumbrados/a
,a comer muchos hidratos de carbono (pasta, arroz, patatas, legumbres…)

Advertencia:

Para que  la dieta sea efectiva, muy importante reducir el aceite a su mínima expresión en todos los aliñados, ensaladas incluidas.

Los Lunes:

Desayuno: café con leche desnatada o té, una tostada de pan integral o biscote con queso de Burgos desnatado.

MEDIA MAÑANA: yogur descremado.

Almuerzo: 2 huevos cocidos, espinacas cocidas o acelgas rehogadas y salpimentadas.

MERIENDA:1 manzana.

Cena: filete de pescado más ensalada de tomate y lechuga.

Martes:

Desayuno: café con leche desnatado o un zumo de naranja, una tostada de pan integral o biscote con un yogur desnatado.

MEDIA MAÑANA: puñado de frutos secos

Almuerzo: un filete de pavo ensalada de garbanzos, pieza de fruta.

MERIENDA: Tostada con tomate, aceite de oliva y sal

Cena: jamón de York. tostada de pan 100%100 integral.

Miércoles:

Desayuno: vaso de leche desnatada o té, una tostada de pan integral con aguacate y sal

Almuerzo: judías verdes con tomate crudo o salsa de tomate si se toman calientes y 2 huevos duros. zumo natural

MERIENDA: Batido verde, de espinacas y manzana.

Cena: tortilla de huevo más ensalada de tomate y aguacate.

A media mañana o merienda tarde: infusión, té o café con leche desnatada, Batido, vaso de leche de soja o fruta.

Jueves

Desayuno: Batido de fresas con leche desnatada o leche de soja de  tostada de pan integral o biscote con una loncha de jamón de pavo.

Almuerzo: zanahoria cruda rallada, pepino y tomate, aliñar  con sal, limón, aceite de oliva 1 filete de pescado y 2 trozos de piña

MERIENDA. yogur desnatado más puñado de frutos secos.

Cena: ensalada de fruta natural con un yogur desnatado.2 lonchas de jamón york.

A media mañana o tarde: una infusión, té o café con leche desnatada, O, taza de avena integral más frutos rojos.

Viernes:

Desayuno:  Batido verde de manzana, pepino o té, una tostada de pan integral untar con queso desnatado o biscote con un yogur desnatado.

Almuerzo: pescado al, horno o microondas con tomate. mas brócoli y coliflor cosidos.

Cena: Pechuga de pollo a la plancha más calabacín y berenjena a la plancha.

Sábado:

Desayuno: café con leche desnatado o té, una tostada de pan integral con loncha de jamón de pavo o biscote con queso de Burgos desnatado.

Almuerzo: pollo asado sin piel, con puré de calabaza y brócoli.

MERIENDA: Batido de plátano con leche desnatada o leche de soja.

Cena: judías verdes con Jamón de York. pieza de fruta y yogur natural.

Domingo:

Desayuno: té, una  tostada integral, tortilla de huevo con espinacas Más 

Almuerzo: filete de ternera con ensalada. pieza de fruta.

MERIENDA: Ensalada de frutas más yogur natural desnatado.

Cena: muslos de pollo al horno más puré de zanahoria con calabacín. té