Inicio Dietas Solo 30 minutos de ejercicios diarios “para un cuerpo fitness”

Solo 30 minutos de ejercicios diarios “para un cuerpo fitness”

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Estos 12 ejercicios puedes hacerlos en casa y sin necesidad de ningún aparato. Realiza cada uno de los ejercicios durante mas de 2 minutos y descansa 10 segundos entre un ejercicio y el siguiente. Rápidamente notarás los resultados.

1. Jumping jacks

En primer lugar es bueno realizar un calentamiento. Para ello son buenos los “jumping jacks”, porque activan los músculos y la circulación. Después de 30 segundos notarás la diferencia en tu musculatura. Y ya estás listo para comenzar.

2. Sube a una silla.

Este ejercicio fortalece la musculatura posterior de corvas y pantorrillas y da forma a tus glúteos. Sube la pierna sobre una silla y ve alternando las piernas con grandes pasos. Coloca la silla contra la pared para que no se deslice cuando hagas el impulso para subir la pierna.

3. Flexiones.

Estas las conocemos todos. 30 segundos de flexiones son trabajo duro. Asegúrate de realizar el movimiento de arriba abajo correctamente y de mantener la columna estirada. Con las flexiones ejercitas tríceps y pectorales, además de abdomen y espalda.

4. Sentadillas contra la pared.

Este es un excelente ejercicio de resistencia para la parte posterior de las corvas. Colócate de espaldas a la pared y baja lentamente hasta que tus corvas formen un ángulo de 90° con respecto al suelo. Ahora pégate a la pared usando las piernas.

5. Abdominales.

Nuestras queridas abdominales. Asegúrate de realizarlas usando los músculos del abdomen, no la espalda. La mirada ha de ir al techo mientras las realizas.

6. Sentadillas.

Otro de los clásicos. Mientras estás de pie, coloca los pies a la distancia de tus hombros. Mantén la espalda recta y baja lentamente la parte superior de tu cuerpo doblando las rodillas. Sostén el peso de tu cuerpo sobre tus talones. Puedes imaginarte que estás sentándote en una silla imaginaria. Un ejercicio genial para los músculos de las piernas y el estómago.

7. Planks.

El ejercicio clave para una musculatura central bien fortalecida. Colócate boca abajo en el suelo, con los dedos de los pies estirados y sube el cuerpo con los antebrazos mientras mantienes la espalda recta. Si no puedes mantener la posición durante 30 segundos, hazlo tanto tiempo como puedas.

8. Flexiones con brazo estirado.

Excelente para tríceps, pectorales, espalda y abdomen. Comienza realizando una flexión normal pero cuando subas gira el cuerpo hacia un lado y estira la mano hacia el techo. Ve alternando los lados.

9. Zancadas.

Perfecto para activar cuádriceps y ejercitar la pantorrilla y la musculatura posterior de la corva. Coloca los pies en dirección de los hombros. Ahora da un paso grande con una pierna hasta formar 90º con el suelo. Da un paso hacia atrás con la misma pierna y repite el proceso con la otra.

10. Fondos en paralelas.

Para lograr unos brazos bien formados, apoya las dos manos en una silla colocada detrás de la espalda. Baja el cuerpo lentamente y vuelve a subir usando los brazos.

11. Planks con un brazo.

Ahora vamos a trabajar los oblicuos. Túmbate en el suelo de lado. Levántate con ayuda del antebrazo y coloca las piernas una sobre la otra. Mantén el cuerpo recto. Mantén la posición durante 30 segundos, descansa un poco y haz el otro lado. Ya casi has terminado.

12. Corre en el sitio.

Un ejercicio para el cuerpo entero: encuentra un lugar cómodo y corre sobre el mismo sitio. Alterna las rodillas. Sube las piernas tanto como puedas y pronto notarás el esfuerzo que están haciendo tus piernas, torso y tu sentido del equilibrio. Hazlo durante 30 segundos y te habrás merecido un descanso.

Si realizas esta tanda de ejercicios una vez al día durante 30 días, verás los resultados. Y solo tardas 8 minutos. Por supuesto, una buena alimentación es importante. Pero recuerda: si en algún momento sientes dolor, consulta con tu médico de inmediato. Los fanáticos del deporte pueden hacer esta tanda de ejercicios dos veces seguidas.

Aquí puedes ver todos los pasos nuevamente en vídeo:



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